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LE TRAC (se préparer aux épreuves orales)



I DESCRIPTION DU PHENOMENE 

Le trac c'est la peur, l'angoisse que l'on ressent avant d'affronter un public, de subir une épreuve.
Il se dissipe progressivement dans l'action.

1/ LES PRINCIPALES MANIFESTATIONS PHYSIQUES :


  • langue desséchée 
  • crispations 
  • transpiration, moiteur 
  •  ballonnements 
  • tremblements 
  • picotements 
  • sentiment d'oppression 
  • jambes molles - respiration accélérée 
  • crampes 
  • gorge serrée 
  • nausées 
  • palpitations 
  • envie d'uriner 
  • houle dans la gorge 
  • froid dans le dos 
  • noeud à l'estomac 
  • paralysie


2/ LES CONSÉQUENCES SUR LA PRISE DE PAROLE : 

- les mots ne viennent plus, les phrases s'assemblent mal, les répétitions sont fréquentes, le débit se ralentit ou s'accélère confusément ;
- apparaissent les tics verbaux, les mots parasites :
- n'est-ce-pas,
- euh !
- je veux dire,
-si vous voulez,
-les bafouillages, les toussotements, les raclements de gorges, les bégaiements se multiplient, -
- les gestes parasites s'amplifient (autocontact...).

3/ LES RAISONS DU TRAC : 
- La crainte d'être jugé par le public ou l'interlocuteur.
- La peur du décalage entre l'image que je pense donner de moi et l'autre, idéale à laquelle j'aimerais me conformer.
-L'enjeu lié à la situation (entretien d'embauche, ...).


II COMMENT MAITRISER SON TRAC

LES CONSTATS : 
-On ne peut pas supprimer le trac, mais on peut l'atténuer, le maîtriser, rendre ses manifestations plus facilement supportables.
-Toute expérience nouvelle de prise de parole, toute situation inédite peut faire réapparaître le trac.
-La situation peut être nouvelle par l'auditoire (personnalité, taille, composition), le lieu, le sujet dont il est question, l'enjeu de la prise de parole, etc. Quatre principes facilitent la gestion du trac : 1/

1/ BIEN SE PRÉPARER : 
.faire un plan, .rédiger les points forts, .préparer quelques phrases introductives et les apprendre par coeur, .s'entraîner (magnétophone, glace), le travail de répétition est un facteur déterminant, .repérer les lieux, .ne rien changer à ses habitudes (le trac se nourrit d'imprévu).

2/ AMÉLIORER SA RESPIRATION : 
Il s'agit de respirer : .
PROFONDEMENT pour ventiler le corps et oxygéner muscles et cerveau. .
REGULIEREMENT pour éviter que la machine ne s'emballe.

3/ SE RELAXER PHYSIQUEMENT : 
Avant l'intervention :
-Prendre conscience des muscles inutilement contractés (épaules, cou, nuque, omoplates, reins, abdomen, ...).
-Les décontracter progressivement.
-Détendre le visage (muscles entourant la bouche, sourcils, joues).
En cours d'intervention :
-Changer de posture si c'est possible (assis-debout).
-Respirer lentement et à fond.

4/ SE RELAXER MENTALEMENT : 
Le principe consiste à projeter sur son écran mental des images associées à des moments agréables ou à des situations imaginaires, paisibles, rassurantes.

Si l'on considère que le trac est dû aux images angoissantes du type "je vais bafouiller, je ne vais pas savoir que dire, je suis moche, ..." la relaxation mentale suggère non pas de rationaliser ces images négatives mais de les remplacer.
Exemple : créer et visualiser son "jardin secret", c'est un jardin agréable à regarder par ses couleurs, ses fleurs, ses odeurs, les bruits, etc. ; s'y promener par la pensée.

5/ S'ENTRAÎNER RÉGULIÈREMENT EN VARIANT LES MISES EN SITUATION : 
L'entraînement est l'affaire de chaque instant.
Si vous avez obtenu votre permis de conduire depuis 10 ans et si vous n'avez pas conduit depuis, il est probable que votre premier kilomètre au volant sera périlleux, surtout si le temps est médiocre, la route inconnue de vous et la circulation très dense !!! En matière d'expression orale, nous sommes dans une situation similaire.

Un manque de pratique prolongé rend l'exercice beaucoup plus difficile. En conséquence, il faut profiter de la moindre occasion pour prendre la parole : tout rassemblement peut vous en offrir l'occasion, que ce soit au travail ou dans vos autres activités.

Essayez de vous fixer des "contrats", du genre : "au cours de cette réunion, je prendrai la parole avant la fin des 10 premières minutes, et la garderai au moins 3 minutes".
Cela peut vous sembler loufoque mais c'est très stimulant, vous verrez !


Liens


L'EXPRESSION ORALE




http://qcm-concours.blogspot.com/2016/04/communication-non-verbale.html





LE TRAC