Test d'endurance musculaire de la ceinture dorso-abdominale (gainage)

Cet exercice a pour but de mesurer l’endurance des muscles du bas du dos et de la ceinture pelvienne. Il s’agit de maintenir le plus longtemps possible, en appui sur les avant-bras et sur les orteils, une position de corps tendu.

Position de départ :
• En appui sur les avant-bras, un genou au sol ;
• Pieds écartés de 10 cm, en appui sur la face inférieure des orteils.
Position à maintenir :
• Se soulever, corps tendu, membres inférieurs dans le prolongement du tronc, en appui sur les avant-bras et les orteils ;
• La ceinture abdominale ne doit pas toucher le sol ;
• Corps en ligne (tête, tronc, fesses, genoux, pieds).