Il y a trois types de tests:
Au début une présentation vidéo des épreuves est montréLe test Luc Léger
Il s’agit pour le candidat d’atteindre le palier ou la fraction de palier le plus élevé possible.
Deux plots sont espacés de 20m.
Il faut, à chaque signal sonore, parcourir la distance.
bip départ ------------------------> bip arrêt
bip départ ------------------------> bip arrêt
Chaque palier dure une minute.
L’espacement entre chaque signal se réduit au fur et à mesure.
Le parcours est chronométré et il doit être effectué deux fois.
Il comprend :
- 14 tractions de poulie de 40 Kg (hommes) / 25 Kg (femmes)
- un franchissement de barriéres (1m50, sur le dessus puis 70cm par dessous)
- un saut en longueur de 2m50 minimum (hommes) / 2m (femmes)
- une enjambée de pneus
- un lancer de balles de 200g par 4 dans des cercles placés à 10m
- un marcher sur poutre de 5m de long, 10cm de large
- à la fin des deux tours, un porter de sac de 25 Kg (hommes) / 20 Kg (femmes) sur une vingtaine de mètres
Les tractions s’effectuent en pronation, c’est à dire que le dos des mains sont face à soi.
Bras tendu, corps droit, le menton devant dépasser la barre pour valider la traction.
L’épreuve commence lentement, à 8 km/h, puis le rythme augmente progressivement toutes les minutes.
A compter de l’annonce « début du test », le candidat dispose de deux minutes pour calquer sa vitesse de course sur les signaux sonores. A chaque signal, il doit ajuster sa course pour se retrouver à une des extrémités du tracé des vingt mètres.
A chaque extrémité, il doit bloquer un de ses pieds immédiatement derrière la ligne pour amorcer son retour. Les virages en courbe ne sont pas admis.
Deux mètres maximum de retard sont admis à la condition de pouvoir, soit maintenir le retard, soit le combler lors des intervalles suivants. Si le retard s’accroît et devient peu à peu égal ou supérieur à deux mètres sans possibilité de le combler, le candidat arrête l’épreuve. Le dernier palier ou fraction de palier est alors retenu.
NB : le candidat qui glisse ou tombe pendant le test est autorisé à le poursuivre, mais l’incident n’entraîne pas l’interruption de la bande sonore.
Deux plots sont espacés de 20m.
Il faut, à chaque signal sonore, parcourir la distance.
bip départ ------------------------> bip arrêt
bip départ ------------------------> bip arrêt
Chaque palier dure une minute.
L’espacement entre chaque signal se réduit au fur et à mesure.
Vous pouvez vous entraîner à passer ce test il sufit de disposer 2 plots à une une distance de 20m l'un de l'autre et de passer la bande sonore suivante
- Parcours
Le parcours est chronométré et il doit être effectué deux fois.
Il comprend :
- 14 tractions de poulie de 40 Kg (hommes) / 25 Kg (femmes)
- un franchissement de barriéres (1m50, sur le dessus puis 70cm par dessous)
- un saut en longueur de 2m50 minimum (hommes) / 2m (femmes)
- une enjambée de pneus
- un lancer de balles de 200g par 4 dans des cercles placés à 10m
- un marcher sur poutre de 5m de long, 10cm de large
- à la fin des deux tours, un porter de sac de 25 Kg (hommes) / 20 Kg (femmes) sur une vingtaine de mètres
- Tractions
Les tractions s’effectuent en pronation, c’est à dire que le dos des mains sont face à soi.
Bras tendu, corps droit, le menton devant dépasser la barre pour valider la traction.
